Het wordt algemeen aanvaard dat roken slechts een slechte gewoonte is, maar in feite is afhankelijkheid van tabak een ziekte die zelfs een aanduiding heeft: F17. Elke vijfde in de wereld is een roker.
Afhankelijkheid impliceert niet alleen de constante aanvulling van nicotine, maar ook de rituelen: ga naar een rookpauze, neem een sigaret samen met een glas wijn, leg je in de broek op zoek naar een aansteker. Dit zijn allemaal de gebruikelijke neurale paden die het lichaam niet alleen is om te onderbreken wanneer een persoon stopt met roken. Daarom is het belangrijk om zowel fysieke als psychologische afhankelijkheid kwijt te raken.
Het materiaal werd gecontroleerd door de evidence-based narcoloog, psychotherapeut, cognitieve gedragstherapeut.
Waarom je onmiddellijk moet stoppen met roken
Volgens de statistieken stierven in 2017 meer dan 8 miljoen mensen over de hele wereld aan ziekten geassocieerd met tabaksrook, waarvan 1,2 miljoen van passief tabaksconsumptie.
Ter vergelijking: tijdens de Covid-19-epidemie stierven 2,1 miljoen mensen vanwege de ziekte. Tegelijkertijd, voor elke dood door roken, is het goed voor 30 patiënten die lijden aan ziekten die verband houden met deze gewoonte. Schadelijke stoffen veroorzaken de ontwikkeling van meer dan 15 soorten kanker, hart- en vaatziekten, chronische obstructieve longziekte.
Tabaksrook, die bestaat uit 4000 chemische verbindingen, verzwakt het immuunsysteem en beïnvloedt dus negatief alle organen van het lichaam. Het kan onvruchtbaarheid en impotentie veroorzaken, en heeft ook een negatieve invloed op de kwaliteit van sperma, wat later kan leiden tot aangeboren defecten van het embryo. Roken verzwakt ook botten en tanden, daarom worden ze kwetsbaarder, veroorzaakt de ontwikkeling van reumatoïde artritis, diabetes type 2, gastro -intestinale ziekten, waaronder een zweer.
Zodra een persoon stopte met roken, begint het lichaam onmiddellijk te herstellen. Na een dag normaliseert de bloeddruk en verbetert de bloedcirculatie, na twee dagen onderscheidt een persoon smaken en ruikt het beter, en na een maand worden de wanden van de longen geregenereerd.
Moderne manieren om te stoppen met roken
Er zijn verschillende methoden voor afwijzing van roken die helpen om in de moeilijkste eerste dagen te blijven. Ze zullen alleen effectief zijn als een persoon een motivatie heeft om afhankelijkheid om te gaan.
Nicotine -substitueren therapie
Gips, inhalatoren en kauwgom die nicotine bevatten, leveren het op een veel meer sparende manier aan je lichaam dan sigaretten.
Voordelen: Ze helpen om soepel van verslaving af te komen, geleidelijk de dosis te verlagen en zonder het lichaam bloot te stellen om te shockeren.
Nadelen: Ze maken het "rokerritueel" niet goed wanneer een persoon gewend is om een sigaret na koffie of tijdens een pauze op het werk te pakken.
Boeken van Allen Carra
De methode is geen verbod op bepaalde acties, maar bij de ontwikkeling van motivatie. Allen Carr, die ooit verschillende pakketten per dag rookte, en vervolgens een van de toonaangevende Britse en wereldexperts werd om roken en andere afhankelijkheden te weigeren, verklaart niet alleen die nadelen die betrekking hebben op de gezondheid, maar ook anderen die worden geassocieerd met psychologie. In het bijzonder geeft hij de vervanging aan van de concepten van "Ik hou van roken / ik afhankelijk van roken", en vestigt de aandacht van de lezer op het feit dat verslaving zwakte is.
Voordelen: Allen Carr bereidt de lezer geleidelijk voor op wijzigingen. Dus bijvoorbeeld, hij zegt dat je kunt roken tijdens het lezen van zijn boek, maar je moet onmiddellijk stoppen nadat de laatste pagina op zijn kop staat.
Nadelen: Een persoon kan de lezing lange tijd uitrekken, het boek op een gegeven moment gooien of gewoon de instructies van de auteur niet volgen.
Meditatie
Het kan een hulppraktijk zijn in stressomstandigheden in geval van afwijzing van roken. Het is bewezen dat mensen na enkele uren klassen kalmeren, ze zijn zelfbeheersing en hun humeur stijgt.
Voordelen: Helpt niet om na te denken over tabak. Vermindert het verlangen om een sigaret te roken.
Nadelen: Vereist regelmaat.
Hypnose
Het belangrijkste in voorbereiding is een verlangen. Mensen die hun geliefden meenemen, krijgen meestal het tegenovergestelde effect. Een persoon leent zich niet voor de instellingen van de arts, maar daarentegen, na de procedure pronkt dat niets hem neemt.
Voordelen: Als hypnose succesvol passeert, kunt u de gewoonte heel snel afwijzen.
Nadelen: Tot nu toe zijn er geen wetenschappelijke gegevens dat hypnotherapie de beste en 100% effectieve manier is om te stoppen met roken.
Cognitieve gedrag psychotherapie
Psychotherapie wordt op het werk gebouwd met disfunctionele gedachten en irrationele overtuigingen van de patiënt. Bijvoorbeeld dit: "Om stress te verlichten, moet ik zeker roken", "praten in een rokende team en tegelijkertijd niet om het zelf te roken", "Het is heel moeilijk om te stoppen met roken, en ik kan het niet doen."
De methode geeft uitstekende resultaten in combinatie met nicotine -substituatie -therapie, sommige experts gebruiken ook hypnose.
Voordelen: Een persoon heeft steun en een "dirigent" die hem uit de terugtrekkingsstaten zal leiden.
Nadelen: Prijs. Het zal echter zijn vruchten afwerpen door te sparen op sigaretten.
Elektronische sigaretten zullen niet helpen
Vaak schakelen mensen over in een poging om nicotine -afhankelijkheid te verminderen, schakelen mensen over naar elektronische sigaretten. Helaas, zoals recente studies aantonen, is dit verre van onschadelijk apparaat. Dergelijke apparaten ondersteunen het gedragsritualiteit en bevatten nicotine.
Die elektronische sigaretten niet herkent als een middel voor nicotine -substitueren therapie.
Wetenschappelijke en snelle geneeskunde twijfelde ook aan acupunctuur. Deze methode ligt in het feit dat naalden worden geïntroduceerd onder de huid die de symptomen vergemakkelijken die worden veroorzaakt door het abolitiesyndroom. Voor degenen aan wie een dergelijk proces onaangenaam lijkt, zijn er simulatie -naalden die niet in de weefsels gaan. Volgens klinisch onderzoek biedt dergelijke therapie geen goed resultaat.
Dat helpt nog steeds niet te stoppen met roken
Rookmengsels bevatten vaak tabak en andere schadelijke stoffen. Homeopathische hulp roept ook vragen op. Tot nu toe zijn er geen betrouwbare studies over het onderwerp of natuurgeneeskundige helpt.
Wat je moet weten voordat je zelf stopt met roken
Volgens het European Journal of Social Psychology duurt de vorming van nieuwe gewoonten van 18 tot 254 dagen. Het hangt allemaal af van de leeftijd en het vermogen van neuronen om nieuwe manieren te creëren. Eigenlijk houden ze graag langs de reeds getrapte paden, het is daarom dat het zo moeilijk voor ons is om afscheid te nemen van de gebruikelijke manier van gedrag.
Het is echter mogelijk om je hersenen te bedriegen met nicotine -afhankelijkheid.
Hoe u zelf stoppen met roken
- Doe jezelf een date aan waarop je met tabak vergeeft. Twee weken voor het uur kunnen IC's beginnen met voorbereiding. Verlaat bijvoorbeeld 's ochtends rituele sigaretten en voor koffie. Het is logisch om te volgen welke momenten je rookt, omdat je het echt wilt, en als het gewoon een gewoonte is - tijdens een wandeling, rijden, onder je favoriete nummer, na het eten. Al deze patronen moeten na elkaar worden verbroken.
- Vertel het iedereen. In een solide beslissing is het raadzaam om alle vrienden en kennissen op de hoogte te stellen. Het is mogelijk via sociale netwerken. Als veel mensen weten wat je hebt verlaten, zal het voor je moeilijker zijn om aan hen toe te geven dat je het niet zou kunnen doen.
- Stel een doel. Om te beginnen kun je tegen jezelf zeggen dat je een week niet rookt. Het moeilijkste is de derde dag zonder nicotine, wanneer de hoeveelheid in het bloed wordt geminimaliseerd. Het is in deze periode dat een persoon het annuleringssyndroom begint te ervaren, dat gepaard gaat met prikkelbaarheid, hoofdpijn en verhoogde eetlust. Voor deze dag kunt u zich van tevoren voorbereiden en bedenken wat u moet afleiden. Ontspannende praktijken kunnen helpen. Nadat je de eerste "breken" hebt gepasseerd, moet je een tweede doelpunt stellen. Houd bijvoorbeeld tien dagen uit. En dus geleidelijk naar het doel gaan.
- Neem je handen. Dit zal helpen het gewoonte -ritueel te onderbreken. Het is raadzaam om een soort item te hebben, bijvoorbeeld spinner of potlood. De perfecte oplossing is een puzzel per 1000 stukjes of puzzel.
- Wees voorbereid om verslavingen te vervangen. De eenvoudigste optie is om meer te eten. Dat is de reden waarom sigaretten verlaten, sommigen aankomen. Na verloop van tijd is het stroomproces genormaliseerd en vertrekken de extra kilo's. Tijdens deze periode is het het beste om een fles water aan de hand te hebben of lage calorie -snacks, zoals gehakte groenten en fruit. Als een gewoonte van gewoonte, moet u zich actiever bezighouden met uw lichaam, bijvoorbeeld, yoga of hardlopen oefenen.
- Scol jezelf niet met een storing. Je vecht niet alleen met een gewoonte, maar met verslaving. Dit is een ziekte die niet zo gemakkelijk is om alleen te winnen. Dus als je een sigaret rookt, is het belangrijk om jezelf te prijzen omdat je zo lang duurt en jezelf het volgende doel heeft gesteld.
Toepassingen om te stoppen met roken
Voor degenen die het moeilijk vinden om alleen het hoofd te bieden, zijn er toepassingen die helpen deze periode te overleven. Velen van hen zijn gebouwd op motivatie. U moet aangeven hoeveel sigaretten per dag uit uw roedel verdwijnen, de datum waarop u vertrekt, en vervolgens - Kijk in de applicatie elke keer dat u wilt slepen. Hier de hoeveelheid tijd en geld die u niet hebt uitgegeven. Als u bijvoorbeeld een pakket per dag rookt en het op het gebied van $ 1,3 kost, zijn de jaarlijkse besparingen ongeveer $ 530.
Maar het belangrijkste is dat de applicatie zal vertellen wat er met uw lichaam gebeurt. Dus, al zes uur later, zal het proces van het reinigen van de longen beginnen en na tien zal het lichaam de helft van de nicotine en koolstofoxide in het bloed afwijzen.
Een programma dat is ontwikkeld op basis van cognitieve gedragstherapiemethoden, zal geleidelijk helpen bij degenen die sigaretten willen verlaten. De belangrijkste taak is om controle te krijgen over uw acties. In plaats van u te dwingen meteen te stoppen met roken, biedt de applicatie aan om doelen te stellen, bijvoorbeeld het roken van drie sigaretten per dag. Nadat u de taak hebt voltooid, zult u erachter komen hoeveel geld heeft bespaard, hoeveel maanden van hun leven zijn teruggekeerd.
Er is een programma voor 222 dagen. In het spel, dat werd ontwikkeld samen met het Centre for the Prevention of Cancer Diseases, opent een persoon elke dag nieuwe niveaus en ontvangt hij motiverende berichten.
Opmerkingen van specialisten
"Met betrekking tot nicotineverslaving kunnen we veilig zeggen dat je vaak kunt stoppen met jezelf te roken. In mijn praktijk waren er gevallen waarin een sessie van cognitieve gedragstherapie voldoende was voor de patiënt, waarbij het idee van de patiënt" ik niet kon stoppen met roken ", werd het niet in twijfel getrokken. Hij zet zichzelf. De methode is gericht op het vergroten van zelfefficiëntie.
In het geval van een angstig component is lid van het ontwenningssyndroom, zowel de behandeling van geneesmiddelen (nicotine-vervangingstherapie, anxiolytica) als normale duurprotocollen van cognitieve gedragstherapie of motiverende consulting noodzakelijk.
Een goede hulp hier zal dialectische en gedragstherapie zijn, die in zijn arsenaal veel zelfhulpvaardigheden heeft, zowel met angst als in stemmingswisselingen.
Als therapie correct wordt uitgevoerd, is het risico van "stromen" van de ene afhankelijkheid tot een andere minimaal. De verhoogde eetlust in de eerste momenten na het weigeren van tabak moet kalm worden behandeld, dit is een normale reactie van het lichaam. ”
“In onze cultuur wordt roken vaak behandeld als een gewoonte met een slechte reputatie. Mensen die tabak niet kunnen in de steek laten beschouwen hen als zwak -wilden, niet in staat om zichzelf te dwingen om te veranderen, zelfs onder de dreiging van schade aan de gezondheid.
Vanuit het oogpunt van een psycholoog is alles ingewikkelder. Vaak is het rookproces alleen de zichtbare top van de ijsberg, in het onderwatergedeelte waarvan het verslavingsmechanisme zelf geconcentreerd is - zowel psychologisch als chemisch. En degenen die besloten te binden, waarschijnlijk, moeten te maken hebben met de ene en de andere component: ze zijn met elkaar verbonden.
De diepste wortels van gewoonten - om een sigaret te nemen tijdens stress - kunnen vóór 1,5 jaar worden gevormd. Tijdens deze periode begint een baby, om het alarm te verminderen en te ontspannen, bijvoorbeeld bij afwezigheid van een moeder, een dummy of vinger zuigen.
Roken kan een verscheidenheid aan behoeften dienen. Bovendien is een persoon verre van altijd in staat om ze te herkennen, omdat ze niet alleen gefrustreerd waren, maar ook vervangen in het onbewuste.
In het geval dat een persoon stopte met roken met een wilskrachtige beslissing, kan het symptoom verschuiven in de richting waar u een vage, onbewuste spanning kunt ontladen en op een andere manier een symbolische ondersteuning kunt vinden. Vaak wordt deze ondersteuning voedsel, de meest betaalbare en individueel geschikte vorm van vervanging van de ene verslaving aan de andere. Mensen zien het onbewust als een symbool van verbondenheid en liefde. Vaak bieden anderen in plaats van emotionele nabijheid voedsel als de enige vorm van de manifestatie van zorg. Na het gedrag van de ouderen te hebben aangenomen, behouden al volwassen kinderen loyaliteit aan zo'n zelfondersteuning. Op deze manier bevindt een persoon zich echter opnieuw aan de top van de ijsberg van zijn behoeften.
De praktijken van bewustzijn, die gericht zijn op het begrijpen en voelen van zichzelf, hun behoeften en motieven, hun lichaam, zullen helpen erachter te komen. Bijvoorbeeld psychotherapie, yoga, meditatie. Nadat hij zijn ware behoeften heeft bevredigd, is een persoon heel in staat om te vergeten toen hij een sigaret in zijn mond heeft geduurd. ”